节后减膘从七分饱开始！可是七分饱到底有多饱

春节假期过后

养了一身膘吧？

是不是总是听人说——

吃到七分饱，自然身体好？

思路没毛病

可是.可是.可是

.你说的 七分饱……

到底是 多！饱 ！啊！

如果可以，我只想吃到天荒地老

今天就来和大家伙儿说说几分饱的事儿

一、“七分饱”到底有多饱？

有一种没吃饱

叫你妈觉得你没饱

假期玩得太嗨，顿顿大餐豪饮，长辈给你塞吃的……节后回来肠胃难免有点小情绪对吧？那就试试从“七分饱”开始调整。

1、七分饱，是啥感觉？

 吃饭的速度已经明显下降，如果撤走食物，换个话题，就忘记了吃，下一顿之前也不会提前饿——好了，下次吃到这程度就可以放筷子了。

 空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子，吃饱的话就会鼓起来。如果把饱腹感和空腹感用10个级别来表示：

那么，为了健康，吃到七分饱就可以了；如果你还有减膘的艰巨任务，渴望衣带渐宽终不悔，那就六分饱。电视里的大胃王，看看就好啦。

2、问题是……嘴停不下来？

管不住嘴的原因都是相似的：

你妈觉得你没吃饱

太馋，习惯了大食量

有神经性贪食症：在医学上归为一种进食障碍，也叫暴食症，多发于青春期，以年轻女同胞居多，通常暴食一顿后会立刻采取不恰当措施来预防增重，罪恶感满满。

有甲亢：甲亢除了怕热多汗、容易心悸，也会有食欲亢进的体现，女同胞的话还会伴有大姨妈异常等症状。

如果类似第3种情况，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上，或者是类似第4种情况，建议还是去看看医生比较稳妥。

二、“七分饱 身体好”有科学依据吗？

你的身体反应就是依据

如果每次都吃得很饱，我们胃肠道这个袋子就会被越撑越大，食量增了，体重就难控制了，还可能会伴随各种不适症状。

1、吃太饱容易犯困

吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照？

2、吃太饱加重肠胃负担

如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。

因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长此以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

PS：如果在大晚上饱餐又豪饮，还有可能引发急性胰腺炎，腹胀、呕吐、剧烈腹痛，甚至危及生命！

3、吃太饱可能导致骨质疏松

 总是吃太饱，长此以往易使骨骼过分脱钙，大大提高患骨质疏松的概率。

不过，有一种饱是假饱，原因多半是因为你吃太多胀气食物了。

三、怎样做到吃饭“七分饱”？

放下碗筷，立地成佛

1、切忌“饥不择食”

 特别饿的时候，肠胃的消化功能也处于极度脆弱状态，此时大吃大喝容易造成食滞。建议喝一点温热的粥填肚子，适当的暖暖胃才是最好的。

 2、正餐之间要间隔4~6小时

 为啥是4-6个小时？因为这刚好是混合食物在胃里面停留的时间。加班汪们，吃饭时间一定要规律，一旦患上胃病就难甩掉了，身体代谢也受影响，甚至可能引起痤疮之类的皮肤病。

3、细嚼慢咽，优雅地吃

大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你吃太快，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细嚼慢咽，不仅能感受食物的美味，还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。

PS：不用刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20下或30下，只要到食物咀嚼成靡状自然咽下就可以了。

4、少食多餐，讲究策略

吃的时候多点心机：多吃粗粮蔬菜，先素后荤，先汤后菜；把餐具换成小容量的。

注意：如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。

吃到七分饱，感觉刹不住怎么办？